Sportowcy i trenujący amatorzy narażeni są na niedobory witamin i minerałów. Treningi czy aktywność fizyczna powoduje obniżenie ich stężenia we krwi. Jeden z nich wpływa na opóźniony efekt zmęczenia i lepszy sen. Kolejny wspomaga metabolizm testosteronu i układ odpornościowy. A ostatni pomoże wam utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej, aby były lepiej widoczne mięśnie. W tym […]

Czeka was ważny egzamin i się stresujecie. Ręce się pocą, boli was brzuch a u niektórych pojawia się rewolucja żołądkowa. Możliwe, że podobną sytuację stresującą wywoła u was wyczekiwanie na mecz, walkę bądź turniej a efekty będą podobne. Nie da się temu zaprzeczyć, że nasze myśli wpływają na nasze samopoczucie. Komunikacja między jelitami a mózgiem […]

Mobilność to zdolność do wykonania bezbolesnego ruchu w stawie w optymalnym zakresie. Prawidłowy zakres ruchomości w stawach wpływa na swobodne wykonywanie złożonych ćwiczeń tj. przysiad, martwy ciąg, podciąganie czy elementy dwuboju olimpijskiego. Te z kolei przekładają się na poprawę siły, mocy, dynamiki, koordynacji oraz wpływają na wyrzut hormonów i wzrost masy mięśniowej. W tym artykule […]

Mądrze zaplanowany makrocykl, mikrocykl czy jednostka treningowa to jedno, drugie to sposób wykonania założonego planu. Wykonując taki sam zestaw ćwiczeń możecie osiągnąć różne efekty. W tym artykule wytłumaczę wam dlaczego powinniście postawić na jakość i prostotę w treningu, aby zmaksymalizować efekty i uzyskać najlepsze wyniki. TEMPO PRACY VS ILOŚCI POWTÓRZEŃ Ilość powtórzeń jest ważna. Ona […]

Z reguły poprawa sylwetki u większości mężczyzn polega na katorżniczym treningu górnych partii ciała ze szczególnym uwzględnieniem m. klatki piersiowej oraz m. dwugłowych ramienia. W przypadku płci pięknej treningi polega na wykonywaniu niekończącym się ilości cardio, którym mogą dorównać tylko równie w nadmiernej ilości wykonywane serie na m. nóg i pośladków wraz z m. brzucha. […]