Częste zmiany w planie treningowym są nieskuteczne, tak samo notoryczne powtarzanie lubionego zestawu ćwiczeń nie przyniesie wybitych rezultatów. Nasz organizm musi mieć czas, aby przystosować się do nowego bodźca, dlatego ważne jest wyczucie kiedy powinna nastąpić zmiana. W tym artykule przedstawię wam kiedy i jak wprowadzać zmiany w waszych planach treningowych. W celu lepszego zrozumienia […]

Siła jest „matką” rozwoju innych cech motorycznych. Poprawa siły bezwzględnej jednak niekoniecznie musi przełożyć się na wzrost dynamiki, siły, skoczności bądź wszystkich cech jednocześnie. Prawidłowo ułożony plan treningowy powinien mieć jasno sprecyzowany cel i tak było w tym przypadku. W tym artykule przedstawię wam swoją drogę w poprawie wszystkich 4 parametrów w zaledwie 3 miesiące. […]

W zdrowym ciele zdrowy duch, a ciało to coś więcej niż same mięśnie. Niezależnie czy jesteście zawodowymi sportowcami czy popularnymi Kowalskimi, warto abyście zadbali o swój kręgosłup. Najgorszą informacją dla nas jest fakt, że problemy z kręgosłupem dotykają różne grupy wiekowe. Zatem, jeśli nie chcecie na starość wiązać butów na stojąco z powodu garbatych pleców […]

Ograniczenia ruchowe oraz skrócone mięśnie w znacznym stopniu hamują potencjał sportowca a kompletny zawodnik, który dysponuje świetnie rozwiniętymi cechami motorycznymi wraz z idealną mobilnością to rzadkość. Niezależnie czy jesteście zawodowymi sportowcami czy trenujecie amatorsko dla własnego zdrowia i przyjemności, poświecenie maksymalnie 15 minut na korektę wad postawy czy uzyskanie pełnego zakresu ruchu nie jest wygórowaną […]

Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą jest jednym z najlepszych ćwiczeń służącym do rozbudowy mięśni klatki piersiowej. Pośrednimi mięśniami biorącymi udział w wyciskaniu są m. pleców, m. naramienne oraz m. ramion. Koncentrując się na poprawie siły w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej musicie kierować się konkretnymi zasadami i korzystać z odpowiednich metod, aby zmaksymalizować wasz wysiłek. […]