Nadwaga to problem, który dotyczy 68% mężczyzn oraz 53% kobiet w Polsce, a otyłość dotyka prawie co 4 osobę w naszym kraju*. Sprawą oczywistą jest, że brak aktywności fizycznej i piwko zajadane chipsami nie przyśpieszy redukcji masy ciała. Omijając szerokim łukiem walory estetyczne warto zdawać sobie sprawę z następstw zdrowotnych, jakie wywoła długi stan otyłości i nadwagi w waszym organizmie. W tym artykule dowiecie się jakie konsekwencje będą na was czekać za rogiem jeśli w porę nie weźmiecie się za siebie oraz podpowiem wam co zrobić, aby nigdy do tego stanu już nie wrócić.

WSKAŹNIK BMI

               Otyłość to nadmierna kumulacja tkanki tłuszczowej, u mężczyzn występuje znacznie częściej w okolicach brzucha, a u kobiet w okolicy udowo- pośladkowej. Do stanu nadmiernej otyłości może prowadzić:

– siedzący tryb życia

– spożywanie większej ilości kalorii niż dzienne zapotrzebowanie

– przyjmowanie leków jako skutek uboczny

Zapewne większość z was słyszała o wskaźniku BMI jako dobrym wskaźniku odwzorowującym czy wasza waga mieści się w normie lub wykracza poza nią w jedną bądź drugą stronę. Wskaźnik ten jest delikatnie mówiąc niedokładny. Każdy natomiast kojarzy sylwetkę Arnolda Schwarzenegera, który w okresie swojej świetności miał według tego parametru skrajną otyłość.

Takie parametry są bardziej ciekawostką jak wyznacznikiem optymalnej wagi. Znacznie lepszym rozwiązaniem będzie stanięcie przed lustrem w samych gatkach i określeniem na oko czy to co widzicie wam się podoba niż sugerowaniem się niemiarodajnym wskaźnikiem

WPŁYW OTYŁOŚCI NA ZDROWIE

Otyłość dotyka coraz większej ilości osób. Zatrważające jest przebywanie w stanie ciągłej nadwagi prowadzącej do otyłości. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może prowadzić do:

– insulinoodporności

– cukrzycy typu II

– dyslipidemii

– niealkoholowego stłuszczenia wątroby

– zaburzenia płodności

– chorób układu krążenia: nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej serca, zawału serca, udaru, migotania przedsionków

– wzrost zachorowalności na raka: przełyku, trzustki, pęcherzyka żółciowego, wątroby, nerki, jajnika

– demencji

– zaburzeń hormonalnych prowadzących do bezpłodności

– depresji oraz złego samopoczucia

– powikłań ze strony układu ruchu, bóle pleców, kręgosłupa, bioder, kolan

– i wiele innych

ILE TEGO JEST I JAK MOŻNA SIĘ NA TO ZGADZAĆ! Wiem, że to wyświechtany slogan ale to prawda, mamy tylko jedno zdrowie. Długotrwałe przebywanie w stanie otyłości jest równoznaczne z akceptacją skrócenia swojego życia. Z tych wszystkich skutków otyłości chciałbym w drobnej części poruszyć temat cukrzycy typu 2.

CUKRZYCA TYPU 2 – WPŁYW NA ZDROWIE

Kiedyś cukrzycę typu II uważano za łagodną cukrzycę, jednak dziś jest ona jedną z częstszych przyczyn przedwczesnej śmierci. Cukrzyca typu II jest dziedziczna ale to brak aktywności fizycznej i wysokokaloryczne posiłki powodują jej wystąpienie.

OBJAWY

Głównymi objawami cukrzycy typu II jest spore pragnienie, utrata wagi mimo spożywania sporej ilości kalorii, nieostre widzenie, trudności w gojeniu ran, najmniejsze uderzenie może powodować siniaki, zapalenia skóry i dziąseł.  

Nieleczona lub nieodpowiednio leczona cukrzyca typu 2 może powodować zaćmę lub jaskrę, które charakteryzują się stopniową utratą wzroku lub nawet całkowitym brakiem widzenia. Brak glukozy, która korzystnie wpływa na procesy energetyczne powoduje, że jesteście ciągle zmęczeni. Specyfiką choroby jest również niewydolność nerek. Dla osób aktywnych, dotkliwym skutkiem nieleczonej cukrzycy typu 2 może być problem z chodzeniem lub nawet całkowita niemożność przemieszczania się o własnych siłach z powodu obwodowej neuropatii czuciowej.

Powikłań nieleczonej cukrzycy jest mnóstwo, a każde kolejne powikłanie powoduje kolejne komplikacje, obniżona komfort życia a nawet może stanowić zagrożenie życia jak w przypadku śpiączki. 

CELE LECZENIA CHORYCH NA CUKRZYCĘ TYPU 2

1. Uzyskanie i utrzymanie optymalnego stanu metabolicznego, przez:

– utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi lub maksymalnego zbliżenia się do norm

– utrzymanie wartości ciśnienia tętniczego w zakresie, który wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia angiopatii ( miażdżycy tętnic )

2. zapobieganie występowianiu nowych oraz leczenie już istniejących powikłań cukrzycy

3. Zadbanie o stan zdrowia przez odpowiedni jadłospis oraz aktywność fizyczną

4. W przypadku osób zagrożonych dalszym rozwojem cukrzycy – dobór składników pokarmowych oraz zaleceń ruchowych w celu redukcji masy ciała bądź zaprzestania jej wzrostowi

ZALECENIA DLA OSÓB CHORYCH NA CUKRZYCĘ TYPU 2

Odpowiednio ustalony jadłospis powinien zakładać zmianę trybu życia, która umożliwi zmniejszenie spożywanych kalorii, przy zwiększonej podaży energii wywołanej przez ruch. Osobom, które dodatkowo cierpią na nadciśnienie tętnicze oraz dyslipidemii, zaleca się zmniejszenie w diecie tłuszczów nasyconych ( np. masło, smalec, olej kokosowy, mleko sery, jaja), cholesterolu oraz sodu. Wzmożona aktywność fizyczna może spowodować poprawę glikemii, spadek oporności na insulinę i zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. Dodatkowo regularne podawanie insuliny choremu na cukrzyce typu 2 pozwala na większą dowolność w doborze składników diety ( tylko nie lecieć mi do maka zaraz 😊), oraz ułatwia planowanie dnia codziennego.

JAK ZAPOBIEC CUKRZYCY ?

Cukrzyca typu 2 jest dziedziczona genetycznie, natomiast ogromny wpływ na jej ujawnienie oraz rozwój ma siedzący tryb życia, o którym możecie przeczytać tutaj, spożywanie większej ilości kalorii niż wynosi wasze zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia. Możecie jednak spełnić kilka warunków, aby zapobiec cukrzycy, oto kilka z nich.

1. Staranie utrzymania niskiej i normalnej masy ciała lub utrzymanie umiarkowanego spadku masy ciała znacznie redukuje ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2

2. Aktywny tryb życia ( nie musi to być sport uprawiany 7/7 dni w tygodniu, ale podejmowanie zdrowych nawyków związanych z aktywnością fizyczną ) powoduje odroczenie lub zapobiegnięcie wystąpienia cukrzycy typu 2

3. Umiarkowane oraz intensywne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia nietolerancji glukozy oraz cukrzycy typu 2

4. Ograniczenie spożycia tłuszczy, ze szczególnym naciskiem na tłuszcze nasycone

5. Zwiększenie spożycia produktów pełnoziarnistych ( kasza pęczak, kasza gryczana, kasza jaglana ) oraz zawierających błonnik ( fasola, brokuły, orzechy, kalafior ) zmniejsza ryzyko zachorowalności

6. Znajdzie się też coś dla zwolenników, którzy twierdzą, że alkohol jest dobry na wszystko. Sporadyczne i umiarkowane picie alkoholu może poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko cukrzycy, jednak nie ma wystarczających dowodów na poparcie tej tezy w celu zapobiegnięcia cukrzycy typu 2

Ponoć można wyróżnić 3 typy pacjentów, którzy dowiadują się o cukrzycy. Pierwszy z nich mówiąc bez ogródek, ma to w dupie. Nie zmieniają swoich nawyków żywieniowych oraz nie zamierzają być aktywni fizycznie. Drugi typ pacjenta zastosuje się do wszystkich zaleceń lekarza. Ufa mu i stawia jako autorytet lekarza, który go prowadzi. Trzeci typ w przeciągu kilku lat jest w stanie przewyższać swoją wiedzą profesorów za sprawą dogłębnej analizy choroby. Ten typ zrobi wszystko, aby poprawić komfort życia. Nie mniej jednak, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie organizmu należy kontrolować: glikemię, stężenie lipidów, ciśnienie tętnicze, masę ciała, parametry funkcji nerek. Wierzę, że determinacją, edukacją oraz aktywnością fizyczną chorzy na cukrzycę mogą funkcjonować jak zdrowa osoba.

Nie sposób opisać wszystkich negatywnych skutków otyłości w jednym artykule. Jednak wyżej wymienione konsekwencje ciągłego leniuchowania, braku ruchu, spożywania nadmiernej ilości energii z pożywienia, śmieciowego jedzenia i odkładania zmiany na jutro, dla mnie są wystarczająco przekonujące, aby jednak zadbać o swoje zdrowie dzisiaj. I robię to już prawie 20 lat.

Jeśli chcecie, abym ułożył wam plan treningowy redukujący zbędne kilogramy, napiszcie do mnie.

Razem zadbajmy o formę.

Przeczytajcie poprzedni artykuł, który znajdziecie tutaj, gdzie przedstawiłem 4 sposoby na poprawę wyników siłowych.

Piśmiennictwo:

* https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/view/72801

*Evidence-Based Nutrition Principles and Recommendations for the Treatment and Prevention of Diabetes and Related Complications | Diabetes Care (diabetesjournals.org)